성공한 사람들의 아침에는 특별한 공통점이 있습니다. 그들이 하루를 시작하는 방식을 통해 생산성을 높이는 비결을 알아봅니다. 이 습관들이 어떻게 그들의 성공을 뒷받침하는지 살펴볼 것입니다.
성공한 사람들 대부분이 하는 아침 습관
일찍 일어나기
- 설명: 대부분의 성공한 사람들은 남들보다 일찍 하루를 시작합니다. 이는 방해받지 않고 자신에게 집중할 수 있는 시간을 확보하기 위함입니다. 조용한 아침 시간은 명확한 사고와 차분한 준비를 가능하게 합니다.
- 예시: 애플 CEO 팀 쿡은 새벽 시간에 일어나 업무 관련 이메일을 확인하고 하루를 준비하는 것으로 알려져 있습니다. 이른 아침 시간은 중요한 업무에 집중하거나 개인적인 성찰을 위한 최적의 환경을 제공합니다.
꾸준한 운동
- 설명: 신체 활동은 단순히 건강 유지뿐만 아니라, 뇌 기능 활성화와 스트레스 해소에도 중요한 역할을 합니다. 아침 운동은 하루 종일 활력과 집중력을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 예시: 버락 오바마 전 미국 대통령은 재임 시절에도 꾸준히 아침 운동을 통해 체력과 정신력을 관리했습니다. 가벼운 조깅, 요가, 근력 운동 등 자신에게 맞는 방식을 선택하여 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
명상 또는 조용한 시간 갖기
- 설명: 성공한 사람들은 종종 명상, 심호흡, 또는 단순히 조용히 앉아 생각하는 시간을 통해 마음을 가다듬습니다. 이는 복잡한 하루 일과를 시작하기 전, 내면의 평온을 찾고 집중력을 높이는 과정입니다.
- 예시: 세일즈포스 CEO 마크 베니오프는 명상을 통해 창의적인 아이디어를 얻고 스트레스를 관리한다고 밝혔습니다. 단 5분에서 10분이라도 매일 꾸준히 실천하면 정서적 안정과 명료한 사고에 도움이 됩니다.
하루 계획 및 우선순위 설정
- 설명: 그날 해야 할 일들을 미리 계획하고 우선순위를 정하는 것은 성공적인 하루 관리의 핵심입니다. 중요한 목표를 명확히 하고, 이를 달성하기 위한 구체적인 실행 계획을 세웁니다.
- 예시: 유명 작가나 경영 컨설턴트 중 다수는 아침 시간을 활용해 그날의 가장 중요한 과제(MIT: Most Important Task)를 정의하고, 이를 처리할 시간을 미리 확보합니다. 이는 업무 효율성을 극대화하고 목표 달성 가능성을 높입니다.
학습 및 자기 계발
- 설명: 성공적인 사람들은 끊임없이 배우고 성장하는 것을 중요하게 생각합니다. 아침 시간은 종종 책 읽기, 관련 산업 뉴스 확인, 새로운 기술 학습 등 자기 계발을 위한 시간으로 활용됩니다.
- 예시: 워렌 버핏은 매일 상당한 시간을 독서에 할애하는 것으로 유명합니다. 전문 서적, 신문, 보고서 등을 읽으며 지식과 통찰력을 넓히는 것은 장기적인 성공의 중요한 기반이 됩니다.
감사 표현 또는 긍정 확언
- 설명: 성공한 많은 사람들은 아침에 감사할 점을 떠올리거나 긍정적인 확언을 되새기며 하루를 시작합니다. 이는 긍정적인 마음가짐을 형성하고, 당면한 문제에 대한 관점을 변화시키며, 스트레스 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다. 하루를 시작하며 가지는 감사는 사소한 일상의 소중함을 깨닫게 하고 만족감을 높입니다.
- 예시: 오프라 윈프리는 매일 감사 일기를 쓰는 것으로 잘 알려져 있습니다. 구체적으로 감사한 일 다섯 가지를 적거나, 자신에게 힘을 주는 긍정적인 문장을 소리 내어 읽는 등의 방식으로 실천할 수 있습니다. 이는 정신적 에너지를 충전하고 하루를 긍정적으로 맞이하는 기반이 됩니다.
건강한 아침 식사
- 설명: 밤사이 공복 상태였던 몸과 뇌에 에너지를 공급하는 것은 중요합니다. 건강한 아침 식사는 혈당 수치를 안정시키고 오전 시간의 집중력과 생산성을 향상시킵니다. 또한, 건강한 식습관을 유지하는 시작점이 됩니다.
- 예시: 통곡물, 단백질(계란, 그릭 요거트 등), 건강한 지방(견과류, 아보카도), 과일이나 채소를 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 인스턴트 식품이나 설탕 함량이 높은 시리얼 대신, 영양가 있는 식사를 선택하여 신체와 정신에 최상의 연료를 공급하는 습관을 들입니다.
장기 목표 재확인 및 동기 부여
- 설명: 아침의 조용한 시간은 자신의 장기적인 목표나 비전을 다시 한번 확인하고, 오늘 할 일이 그 목표와 어떻게 연결되는지 생각하기에 좋습니다. 이는 일상적인 업무에 매몰되지 않고 큰 그림을 보게 하며, 행동의 목적의식을 강화하고 동기를 부여합니다.
- 예시: 연간 목표, 개인적인 사명 선언문 또는 비전 보드를 잠시 살펴보는 시간을 가질 수 있습니다. 오늘 처리할 가장 중요한 과제(MIT)가 궁극적으로 추구하는 목표 달성에 어떻게 기여하는지 연결해봄으로써, 하루를 더욱 의미 있고 목적 지향적으로 보낼 수 있습니다.
이른 아침, 외부 자극 최소화 | 디지털 기기 사용 제한
설명
- 성공한 사람 중 다수는 잠에서 깨자마자 스마트폰을 확인하거나 뉴스를 보는 행동을 의식적으로 피합니다. 이른 아침 시간은 외부의 자극이나 요구에 반응하기보다, 온전히 자신에게 집중하고 하루를 주도적으로 설계하는 시간으로 활용하기 위함입니다. 불필요한 정보나 긴급하지 않은 요구사항에 휘둘리지 않고, 차분하게 자신의 리듬을 찾아가는 과정에 집중합니다.
- 예시: 미디어 기업가 아리아나 허핑턴은 침실에 전자기기를 두지 않으며, 아침에 일어나 바로 이메일을 확인하지 않는 습관을 강조합니다. 침실을 휴식과 재충전을 위한 공간으로 유지하고, 깨어난 후 일정 시간 동안은 의도적으로 디지털 기기에서 벗어나 명상이나 독서 등 자신에게 집중하는 활동을 합니다. 이는 하루의 시작을 차분하고 의도적으로 만들어가는 데 도움을 줍니다.
수분 섭취 | 몸과 마음을 깨우는 첫 단계
설명
- 밤사이 수면 중에는 수분 손실이 일어나므로, 아침에 일어나자마자 물을 마시는 것은 신체 기능을 원활하게 하고 신진대사를 촉진하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 탈수 상태는 피로감과 집중력 저하로 이어질 수 있기에, 충분한 수분 섭취는 하루를 활기차게 시작하는 데 필수적입니다. 이는 커피나 다른 음료를 마시기 전에 몸을 깨우는 중요한 준비 과정이 됩니다.
- 예시: 많은 건강 전문가와 성공한 기업가들은 아침에 일어나자마자 미지근한 물이나 레몬을 넣은 물 한두 잔을 마시는 습관을 가지고 있습니다. 이는 소화기관을 부드럽게 자극하고, 밤새 쌓인 노폐물 배출을 도우며, 즉각적인 수분 공급으로 뇌 기능 활성화에 긍정적인 영향을 미칩니다. 특별한 노력 없이도 건강과 컨디션 관리에 도움이 되는 습관입니다.
일정 점검 및 조정 | 유연하고 계획적인 하루
설명
- 전날 세운 계획이라도 밤사이 상황이 변하거나 새로운 정보가 생길 수 있습니다. 성공적인 사람들은 아침 시간을 활용해 오늘의 일정을 다시 한번 점검하고, 필요하다면 우선순위를 조정하거나 계획을 수정합니다. 이는 예상치 못한 변수에 효과적으로 대응하고, 하루의 시간을 가장 가치 있는 활동에 집중하도록 돕습니다. 단순히 계획을 따르는 것이 아니라, 능동적으로 하루를 관리하는 태도입니다.
- 예시: 경영 컨설턴트나 프로젝트 관리자들은 공식적인 업무 시작 전, 그날의 미팅 일정, 마감 시한, 예상 소요 시간 등을 다시 검토합니다. 어젯밤 예상했던 것보다 더 시급해진 업무는 없는지, 혹은 우선순위가 낮아진 일은 없는지 확인하고 일정을 미세 조정합니다. 이러한 습관은 예측 불가능성을 관리하고, 하루의 통제력을 높이는 데 기여합니다.
아이디어 구체화 | 저널링 시간
설명
- 일부 성공한 사람들은 아침 시간을 이용해 자신의 생각, 아이디어, 감정을 기록하는 시간을 갖습니다. 저널링은 단순히 일기를 쓰는 것을 넘어, 머릿속의 복잡한 생각들을 정리하고, 문제 해결의 실마리를 찾거나 창의적인 발상을 구체화하는 데 효과적인 도구입니다. 글쓰기를 통해 자신을 성찰하고 감정적인 명료성을 얻을 수 있습니다.
- 예시: 경영 사상가 피터 드러커는 꾸준한 기록과 성찰의 중요성을 강조했습니다. 아침에 떠오르는 아이디어, 어제 성과에 대한 반성, 오늘 해결해야 할 과제에 대한 생각 등을 자유롭게 적어보는 것은 사고를 명확히 하고, 실행 계획을 세우는 데 중요한 기초 자료가 될 수 있습니다. 짧은 메모나 자유 형식 글쓰기 등 다양한 방식으로 실천할 수 있습니다.
소중한 유대감 | 가족 시간 투자
설명
- 바쁜 일정 속에서도 성공한 사람들은 종종 이른 아침 시간을 활용하여 가족과 함께 보내는 것을 중요시합니다. 이는 하루를 긍정적인 감정으로 시작하고, 일과 삶의 균형을 유지하며, 가장 중요한 관계를 돌보는 의미 있는 투자입니다. 업무 시작 전 가족과의 짧은 시간은 정서적 안정감을 제공하고, 하루의 스트레스에 대한 완충 역할을 할 수 있습니다.
- 예시: 특정 유명 인사를 거론하기보다, 많은 리더들이 자녀와 함께 아침 식사를 하거나, 등교 준비를 돕거나, 배우자와 차를 마시며 잠시 대화하는 시간을 갖는다는 점을 주목할 수 있습니다. 이는 업무 외적인 삶의 만족도를 높이고, 장기적인 성공을 위한 중요한 정서적 기반을 다지는 습관입니다.
방해 없는 집중 | 딥워크(Deep Work)
설명
- 하루 중 가장 집중력이 높은 아침 시간을 활용하여, 방해받지 않고 가장 중요하고 인지적으로 힘든 작업에 몰두하는 습관입니다. 이메일 확인이나 회의 참석 전에, 전략 수립, 코드 작성, 보고서 작성 등 고도의 집중력을 요구하는 핵심 업무를 처리하는 시간을 확보합니다. 이는 생산성을 극대화하고 높은 수준의 성과를 창출하는 데 기여합니다.
- 예시: 작가 칼 뉴포트가 주창한 개념처럼, 많은 전문가들은 외부와의 소통을 차단하고 특정 프로젝트에 1~2시간 집중하는 ‘딥워크 블록’을 아침 루틴에 포함시킵니다. 핸드폰을 다른 방에 두거나, 특정 장소에서 집중 근무 시간을 갖는 방식으로 구현할 수 있습니다. 이는 하루의 성과를 좌우할 중요한 과제를 조기에 해결하는 효과적인 전략입니다.
이 글에서는 성공한 사람들 대부분이 하는 아침 습관에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.
